Stres y Aprendizaje

El Poder del Cariño El afecto, las caricias y otros estímulos sensoriales, contribuyen a desarrollar en los cerebros de las personas actividades neuronales que aumentan la resistencia ante el estrés y las capacidades cognitivas. El afecto puede modificar la actividad de las células que controlan a hormona del stres (angiotensina) liberadora de corticotropina. El cariño contribuye a que se reduzca y modele la liberación de dicha hormona y esta característica ayuda a que se posea mayor capacidad para afrontar situaciones estresantes. Para los investigadores es fascinante ver como diferentes estímulos alteran nuestras respuestas ante una situación determinada. Por lo tanto, todos podemos influenciar en la capacidad de respuesta y en los niveles de stres de nuestros seres queridos. Se ha comprobado el efecto del estrés, presentado como cantidades elevadas de corticotropina, afectan los procesos de aprendizaje, memoria y concentración , al desintegrar las espinas dendríticas. Es fundamental que cada día tengamos presente que el afecto es tan valioso en nuestras vidas, hasta el punto de poder modificar el modo en que se manifiestan nuestros genes.

Neuropatía

Que es? Cómo se dá? Porque?
Es una complicación frecuente de la diabetes en la cual se presenta daño a los nervios como resultado de los altos niveles de azúcar en la sangre
Las lesiones en los nervios son causadas por una disminución del flujo sanguíneo y por los altos niveles de glucemia, los niveles de azúcar altos dañan los vasos sanguíneos y los nervios
50% de las personas con diabetes finalmente desarrollará daño neurológico.
Este daño dificulta la tarea de los nervios de estas personas para transmitir mensajes al cerebro y a otras partes del cuerpo
Síntomas
• Dolor profundo, con mayor frecuencia en los pies y en las piernas
• Pérdida de la sensación de calor o frío
• Calambres musculares
• Entumecimiento
• Hormigueo o sensación de ardor en las extremidades, particularmente los pies
• Debilidad musc, alteración del equilibrio
La forma más frecuente de presentación es la afectación de los pies y/o de las manos, de forma bilateral. Se produce dolor, especialmente con el roce de la piel, disminución de la sensibilidad, alteraciones o pérdida de la movilidad, con atrofia de los músculos de la extremidad afectada.
Estos síntomas suelen empeorar por la noche.
La neuropatía diabética periférica no surge de la noche a la mañana. Más bien, se desarrolla lentamente y empeora con el tiempo.
El diagnóstico se realiza a partir de la exploración clínica y de la descripción de los síntomas por parte del paciente
Que hacer?
La educación es la base de la prevención.
Se evaluará la actitud, la postura y la marcha del paciente
Fisioterapia

para mantener un buen trofismo muscular y el equilibrio

para que exista un flujo aceptable y un gran riesgo de pie diabético

Electroestimulación

Electroestimulación

Con la llegada de la primavera y el acercamiento del verano, todos nos empezamos a preocupar por estar en forma y vernos bien.

A través de la electroestimulación se puede imitar la señal que envía el cerebro para que nuestros músculos se muevan, permitiendo que el estímulo se convierta en contracción.

Esta tecnología es inofensiva para el organismo, y tiene parecidos efectos que acudir al gimnasio.

Los aparatos poseen distintos programas con diferentes usos: aumento fuerza, tonificación, reafirmación de los tejidos, resistencia aeróbica y mejorar del estado de salud general.

Actúa específicamente sobre los músculos deseados. También ejerce una acción de drenaje sobre la zona tratada.

Es una herramienta útil para reafirmar y luchar contra la flacidez, remodelando la silueta de forma más rápida y eficiente que el ejercicio físico tradicional.

Se trabajan sobre todo abdominales, glúteos, piernas y brazos.

Sus principales efectos son:
o Modelación del contorno corporal.
o Mejora la apariencia de la celulitis.
o Aumenta el tono muscular.
o Disminución de adiposidad localizada
o Combate la flacidez
o Estimula la circulación

Piernas Cansadas

¿Piernas cansadas o hinchadas?

Con la llegada de la primavera y el verano nos empezamos a preocupar por la figura y la apariencia de nuestras piernas

El calor puede producir problemas circulatorios, las piernas empiezan a hincharse a edematizarse, pesan mucho y nos cansamos con más facilidad.

Casi un 80% de las personas adultas sufren las molestias de las piernas cansadas, tanto hombres como de mujeres aunque estas últimas suelen sufrir el problema de las piernas cansadas con más frecuencia debido a los problemas hormonales causados por la menstruación, la menopausia y otras causas relacionadas con los malos hábitos en nuestro estilo de vida.

Síntomas
Inflamación en piernas, tobillos y pies.
Dolor y calambres.
Sensación de pesadez y adormecimiento.

Éstas características de hinchazón y pesadez en las piernas, los pies o en la zona de los tobillos empeoran durante el día, y se hace más intenso al anochecer;
Ceden con el reposo y la elevación de las extremidades inferiores y el drenaje linfático.

Causas
El origen es multifactorial ya que pueden influir factores genéticos, accidentes y traumatismos como causas dietéticas y hábitos de actividad física y trabajo.

Se incrementa tanto con la permanencia de pie con el sedentarismo La circulación se ralentiza y el flujo se estanca, lo que, además de dar pesadez y cansancio, deriva en problemas como las varices, que son bastante molestas y antiestéticas.

El trabajo sedentario, la falta de ejercicio, el exceso de peso y profesiones que obligan a estancias prolongadas de pie, son causas que generan molestias ocasionadas por congestión de sangre en la piernas.

Estas congestiones pueden ser debidas a que los vasos sanguíneos han perdido su elasticidad a consecuencia de tensiones duraderas y ello dificulta aún más el riego sanguíneo del corazón.

Tratamientos
Para evitar estos problemas de forma natural y efectiva, lo mejor es realizar algún tipo de ejercicio, como caminar, correr, bicicleta o natación, donde se ejercitan los músculos de las piernas.
Así como también acompañar con drenaje linfático manual, que es un tipo de masaje especial, con el cual se ayuda a eliminar el líquido en exceso que hay en el organismo.

Ejercicios para hacer en casa:
Caminar en puntas de pie, mover los dedos de los pies, apoyarse alternativamente sobre las puntas de los pies y sobre los talones, mover las puntas de los pies hacia fuera y hacia adentro, acostarse y elevar los pies.

Es importante también utilizar ropa cómoda que no oprima, no usar tacos muy altos y si se está mucho tiempo de pie las medias que favorecen la circulación.

Taping Vendaje neuromuscular

Que es el Taping?
Es un método de prevención y tratamiento revolucionario que ha causado furor entre los deportistas de élite en todo el mundo y ahora lo tenemos también en Paraguay.

Esta técnica fue desarrollada por el doctor Kenzo Kase en los años 70 en Asia, específicamente en Japón, a partir de la idea de que el movimiento y la actividad muscular son esenciales para mantener y recuperar la salud.

Este método de vendajes utiliza unas exclusivas cintas de tape (esparadrapo) elástico que han sido diseñadas imitando las propiedades de la piel y cuya finalidad es el tratamiento de lesiones musculares, articulares, neurológicas y ligamentosas así como la reducción de la inflamación y del linfedema.

La técnica consiste en colocar las cintas (tape) sobre los músculos y abarcando el resto de los elementos que nos interese con el fin de asistir y disminuir las tensiones que actúan sobre las estructuras lesionadas.

Estos vendajes se caracterizan por permitir al paciente una movilidad completa de todas las estructuras, al tiempo que refuerzan la articulación o músculo lesionado, aportando un refuerzo desde el punto de vista funcional

El método y la cinta o tape permiten que el individuo reciba las ventajas terapéuticas las 24 horas del día y durante 3 o 4 días consecutivos. Sus propiedades de resistencia al agua permiten que el individuo lleve una vida normal sin necesidad de preocuparse por el vendaje.


Como funciona?

El Kinesio taping actúa en la activación del sistema neurológico, el sistema procesador de la información propioceptiva y en el sistema circulatorio.

El sistema músculo/esquelético no solo opera en los movimientos del cuerpo sino que también tiene parte de actuación en la circulación sanguínea y linfática, en la temperatura corporal

Esta terapia alivia el dolor y facilita el drenaje linfático por medio de la elevación de la piel a nivel microscópico.

La tira de tape forma circunvoluciones en la piel que aumentan el espacio intersticial
El método y la cinta o tape utilizados permiten que el individuo reciba las ventajas terapéuticas las 24 horas del día y durante 4 o 5 días consecutivos.
Sus propiedades de resistencia al agua permiten que el individuo lleve una vida normal sin necesidad de preocuparse por el vendaje.







Para qué se utiliza?
Entre las aplicaciones más importantes del Kinesio Taping encontramos:
 Analgesia.
 Mejora la función muscular.
 Mecanismo neuroreflejo.
 Ayuda a la función articular.
 Ayuda a la evacuación linfática.



Como se utiliza?
La aplicación es muy sencilla, en manos expertas.
Para ello se realiza una capacitación a los profesionales que los acredita en el uso de ésta nueva técnica, que se debe aplicar con destreza y exactitud para lograr los efectos deseados.
La piel debe estar limpia y depilada para que la cinta se adhiera correctamente y dure el tiempo esperado.

Quienes pueden usar el Kinesio taping?
Hoy en día su uso es más conocido en los deportistas, pero rápidamente se está difundiendo y conociendo sus bondades con objetivos preventivos o curativos en muchas otras áreas como por ejemplo para:
• Calmar dolores musculares o articulares
• Disminuir los edemas
• Elongar músculos retraidos
• Contener articulaciones lesionadas dándole estabilidad
• Mejorar la postura
• Optimizar la circulación sanguínea y linfática

Stretching

Qué es Stretching?
El stretching se puede definir como una forma de ejercicio físico que propicia el estiramiento muscular y la elasticidad de las articulaciones.
Son ejercicios que todas las personas pueden realizar, adaptándolas a cada caso en particular, según las capacidades y limitaciones de cada uno


El principio de trabajo del Stretching es el estiramiento; a través de una puesta en tensión de los tejidos del cuerpo, promovemos las respuestas reflejas adecuadas del sistema nervioso para que ocurra la relajación de las tensiones musculares.

A través de un aumento de la tensión, el cuerpo reconoce la tensión que ya tenía el músculo (que se había vuelto inconsciente e involuntaria) y puede soltarla de esta manera.

Un músculo que trabaja se contrae y el stretching permite recuperar su largor inicial y la velocidad de contracción.
El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria debilitan los músculos que se contraen

Cómo se realiza el Streching?
• En un lugar cómodo, sobre una colchoneta
• No debe provocar dolor
• Calentar siempre antes de estirar
• No hacer rebotes. La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
• El músculo debe estar lo más relajado posible
• Poner atención en los músculos que se están estirando.
• Acompañar los ejercicios con la respiración espirando a medida que se estira
• Mantener la tensión por 30 segundos
• Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Gracias a los stretching podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento.

Permite logramos una relajación profunda y una postura correcta, sin esfuerzos. Esto es logrado a través de posturas de estiramiento y una respiración concientemente dirigida.
La flexibilidad es una de las cualidades físicas que se va perdiendo con la edad, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para, a medida que avanzan los años, ir disminuyendo hasta llegar a limitar de forma considerable ciertos tipos de movimientos.
El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad. La perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarrea problemas en el sistema locomotor.
Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la práctica del stretching.
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.

Beneficios:
• Mejora la postura
• Amplia la capacidad respiratoria
• Aumenta la Movilidad articular
• Equilibra el Tono muscular
• Aumentar la flexibilidad.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones
• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
• Mejorar la coordinación de movimientos y el equilibrio.
• Mejorar el conocimiento del cuerpo.
• Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
• Una sensación agradable.


Si no estiramos las fibras musculares, poco a poco vamos perdiendo movilidad y corremos un mayor riesgo de lesionarnos al hacer algún movimiento brusco.
Los ejercicios de estiramiento o stretching no son sólo para que los deportistas preparen sus músculos antes del ejercicio y los relajen después.
Estirar los músculos y articulaciones del cuerpo sirve también para quienes no son deportistas o son personas sedentarias que buscan un bienestar diario.
Siempre que realicemos una actividad física es imprescindible dedicar unos minutos a la elongación y relajación muscular.
Esto es necesario para eliminar el ácido láctico acumulado en nuestros músculos durante el ejercicio, aumentar la flexibilidad articular y descontracturar el cuerpo.

El stretching trabaja no solamente músculos, sino tendones, piel, ligamentos y cápsula
Ejemplos
Cuello. El cuello es la parte del cuerpo que más se tensa debido al trajín del día a día. Para estirarlo, colocar las manos en la nuca y jalar con los codos hacia delante. Mantener la posición por 30 segundos.
Tríceps. Colocar los antebrazos arriba y atrás de la cabeza. Tomar el codo izquierdo con la mano derecha y jalarlo hacia atrás. Mantener esa posición por 30 segundos y cambiar de brazo.
Pectorales. De pie mirando hacia una pared. Colocar el brazo derecho de forma perpendicular al cuerpo y apoyar sobre la pared la palma de la mano a la altura del hombro. Girar el tronco hacia la izquierda lo más que pueda. Mantener esa posición por 30 segundos y cambia de brazo.
Espalda. Acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas, colocar los brazos a los lados sobre el suelo. Levantar las piernas juntas y dobladas en ángulo recto. Sin despegar los hombros del suelo, girar ambas piernas hacia un lado hasta que toquen el suelo. Mantener la posición por 30 segundos y gira hacia el otro lado.
Glúteos. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruzar la pierna izquierda flexionando la rodilla y apoyando el pie en el suelo, sobre la pierna derecha que permanece extendida. Apoyar la mano izquierda en el suelo atrás de la cadera y con la mano derecha sostener la cara exterior del muslo izquierdo. Girar el tronco hacia el lado izquierdo, jalando el muslo para acercarlo al pecho. Mantener la posición por 30 segundos y cambiar de pierna.
Cuádriceps. Acostarse de costado sobre el lado derecho. Doblar hacia atrás la pierna izquierda y tomar del tobillo con la mano, jalando hacia el glúteo. Mantener la posición por 30 segundos y cambiar de lado.
Aductores. Sentarse en el suelo en posición de ‘mariposa’, es decir, con las piernas flexionadas hacia afuera y las plantas de los pies unidas, lo más cercanas posible a la pelvis. Tomarse de los pies con ambas manos y bajar las rodillas acercándolas al suelo. Mantener la posición por 30 segundos.

Qué es envejecer bien?

• Envejecemos bien cuando somos conscientes de nuestra existencia; vivimos y disfrutamos cada momento.
• Envejecemos bien cuando somos protagonistas de nuestra vida y podemos ser nosotros mismos, con defectos e imperfecciones
• Envejecemos bien cuando nos alegramos del camino que vamos andando
• Envejecemos mal cuando nos cerramos en nuestras ideas y cuando nos volvemos rígidos ante lo nuevo.
• Envejecemos mal cuando pensamos demasiado en nosotros y nos olvidamos de los demás



Los estados de ánimo positivos conducen al cerebro a liberar una hormona denominada Endorfina que es la llamada “hormona de la felicidad”


Botiquín para el alma
• Ejercítate en el amor y libérate de la envidia, celos, manipulaciones, iras y falsas expectativas.
• Mira, no solamente hacia fuera, sino también hacia adentro.
• Atiende adecuadamente las 5 fuentes de energía: Alimentación saludable, Respiración adecuada, Descanso reparador, Impresiones mentales positivas, y relaciones saludables.
• Muévete, con música o sin ella, pero muévete.
• No te olvides del humor, en especial ríete de ti
• Vive el aquí y ahora, cada momento es único y el Presente es lo único que hay
• Conéctate con algo Superior, ya sea la naturaleza, la oración o la meditación
• Ten un par de calzados deportivos siempre a mano para salir a caminar
• Muévete y cultiva las 4 emociones que nos dan salud: Amor, Compasión (en especial a uno mismo) Alegría compartida y Ecuanimidad.
• Ten siempre presente que ante cualquier situación crítica o dolorosa, podemos decirnos “esto también pasará”
• Permanece atento y perceptivo, aprendiendo así en cada instante.
• Desarrolla pensamientos positivos y desecha los negativos