Taping Vendaje neuromuscular

Que es el Taping?
Es un método de prevención y tratamiento revolucionario que ha causado furor entre los deportistas de élite en todo el mundo y ahora lo tenemos también en Paraguay.

Esta técnica fue desarrollada por el doctor Kenzo Kase en los años 70 en Asia, específicamente en Japón, a partir de la idea de que el movimiento y la actividad muscular son esenciales para mantener y recuperar la salud.

Este método de vendajes utiliza unas exclusivas cintas de tape (esparadrapo) elástico que han sido diseñadas imitando las propiedades de la piel y cuya finalidad es el tratamiento de lesiones musculares, articulares, neurológicas y ligamentosas así como la reducción de la inflamación y del linfedema.

La técnica consiste en colocar las cintas (tape) sobre los músculos y abarcando el resto de los elementos que nos interese con el fin de asistir y disminuir las tensiones que actúan sobre las estructuras lesionadas.

Estos vendajes se caracterizan por permitir al paciente una movilidad completa de todas las estructuras, al tiempo que refuerzan la articulación o músculo lesionado, aportando un refuerzo desde el punto de vista funcional

El método y la cinta o tape permiten que el individuo reciba las ventajas terapéuticas las 24 horas del día y durante 3 o 4 días consecutivos. Sus propiedades de resistencia al agua permiten que el individuo lleve una vida normal sin necesidad de preocuparse por el vendaje.


Como funciona?

El Kinesio taping actúa en la activación del sistema neurológico, el sistema procesador de la información propioceptiva y en el sistema circulatorio.

El sistema músculo/esquelético no solo opera en los movimientos del cuerpo sino que también tiene parte de actuación en la circulación sanguínea y linfática, en la temperatura corporal

Esta terapia alivia el dolor y facilita el drenaje linfático por medio de la elevación de la piel a nivel microscópico.

La tira de tape forma circunvoluciones en la piel que aumentan el espacio intersticial
El método y la cinta o tape utilizados permiten que el individuo reciba las ventajas terapéuticas las 24 horas del día y durante 4 o 5 días consecutivos.
Sus propiedades de resistencia al agua permiten que el individuo lleve una vida normal sin necesidad de preocuparse por el vendaje.







Para qué se utiliza?
Entre las aplicaciones más importantes del Kinesio Taping encontramos:
 Analgesia.
 Mejora la función muscular.
 Mecanismo neuroreflejo.
 Ayuda a la función articular.
 Ayuda a la evacuación linfática.



Como se utiliza?
La aplicación es muy sencilla, en manos expertas.
Para ello se realiza una capacitación a los profesionales que los acredita en el uso de ésta nueva técnica, que se debe aplicar con destreza y exactitud para lograr los efectos deseados.
La piel debe estar limpia y depilada para que la cinta se adhiera correctamente y dure el tiempo esperado.

Quienes pueden usar el Kinesio taping?
Hoy en día su uso es más conocido en los deportistas, pero rápidamente se está difundiendo y conociendo sus bondades con objetivos preventivos o curativos en muchas otras áreas como por ejemplo para:
• Calmar dolores musculares o articulares
• Disminuir los edemas
• Elongar músculos retraidos
• Contener articulaciones lesionadas dándole estabilidad
• Mejorar la postura
• Optimizar la circulación sanguínea y linfática

Stretching

Qué es Stretching?
El stretching se puede definir como una forma de ejercicio físico que propicia el estiramiento muscular y la elasticidad de las articulaciones.
Son ejercicios que todas las personas pueden realizar, adaptándolas a cada caso en particular, según las capacidades y limitaciones de cada uno


El principio de trabajo del Stretching es el estiramiento; a través de una puesta en tensión de los tejidos del cuerpo, promovemos las respuestas reflejas adecuadas del sistema nervioso para que ocurra la relajación de las tensiones musculares.

A través de un aumento de la tensión, el cuerpo reconoce la tensión que ya tenía el músculo (que se había vuelto inconsciente e involuntaria) y puede soltarla de esta manera.

Un músculo que trabaja se contrae y el stretching permite recuperar su largor inicial y la velocidad de contracción.
El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria debilitan los músculos que se contraen

Cómo se realiza el Streching?
• En un lugar cómodo, sobre una colchoneta
• No debe provocar dolor
• Calentar siempre antes de estirar
• No hacer rebotes. La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
• El músculo debe estar lo más relajado posible
• Poner atención en los músculos que se están estirando.
• Acompañar los ejercicios con la respiración espirando a medida que se estira
• Mantener la tensión por 30 segundos
• Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Gracias a los stretching podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento.

Permite logramos una relajación profunda y una postura correcta, sin esfuerzos. Esto es logrado a través de posturas de estiramiento y una respiración concientemente dirigida.
La flexibilidad es una de las cualidades físicas que se va perdiendo con la edad, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para, a medida que avanzan los años, ir disminuyendo hasta llegar a limitar de forma considerable ciertos tipos de movimientos.
El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad. La perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarrea problemas en el sistema locomotor.
Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la práctica del stretching.
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.

Beneficios:
• Mejora la postura
• Amplia la capacidad respiratoria
• Aumenta la Movilidad articular
• Equilibra el Tono muscular
• Aumentar la flexibilidad.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones
• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
• Mejorar la coordinación de movimientos y el equilibrio.
• Mejorar el conocimiento del cuerpo.
• Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
• Una sensación agradable.


Si no estiramos las fibras musculares, poco a poco vamos perdiendo movilidad y corremos un mayor riesgo de lesionarnos al hacer algún movimiento brusco.
Los ejercicios de estiramiento o stretching no son sólo para que los deportistas preparen sus músculos antes del ejercicio y los relajen después.
Estirar los músculos y articulaciones del cuerpo sirve también para quienes no son deportistas o son personas sedentarias que buscan un bienestar diario.
Siempre que realicemos una actividad física es imprescindible dedicar unos minutos a la elongación y relajación muscular.
Esto es necesario para eliminar el ácido láctico acumulado en nuestros músculos durante el ejercicio, aumentar la flexibilidad articular y descontracturar el cuerpo.

El stretching trabaja no solamente músculos, sino tendones, piel, ligamentos y cápsula
Ejemplos
Cuello. El cuello es la parte del cuerpo que más se tensa debido al trajín del día a día. Para estirarlo, colocar las manos en la nuca y jalar con los codos hacia delante. Mantener la posición por 30 segundos.
Tríceps. Colocar los antebrazos arriba y atrás de la cabeza. Tomar el codo izquierdo con la mano derecha y jalarlo hacia atrás. Mantener esa posición por 30 segundos y cambiar de brazo.
Pectorales. De pie mirando hacia una pared. Colocar el brazo derecho de forma perpendicular al cuerpo y apoyar sobre la pared la palma de la mano a la altura del hombro. Girar el tronco hacia la izquierda lo más que pueda. Mantener esa posición por 30 segundos y cambia de brazo.
Espalda. Acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas, colocar los brazos a los lados sobre el suelo. Levantar las piernas juntas y dobladas en ángulo recto. Sin despegar los hombros del suelo, girar ambas piernas hacia un lado hasta que toquen el suelo. Mantener la posición por 30 segundos y gira hacia el otro lado.
Glúteos. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruzar la pierna izquierda flexionando la rodilla y apoyando el pie en el suelo, sobre la pierna derecha que permanece extendida. Apoyar la mano izquierda en el suelo atrás de la cadera y con la mano derecha sostener la cara exterior del muslo izquierdo. Girar el tronco hacia el lado izquierdo, jalando el muslo para acercarlo al pecho. Mantener la posición por 30 segundos y cambiar de pierna.
Cuádriceps. Acostarse de costado sobre el lado derecho. Doblar hacia atrás la pierna izquierda y tomar del tobillo con la mano, jalando hacia el glúteo. Mantener la posición por 30 segundos y cambiar de lado.
Aductores. Sentarse en el suelo en posición de ‘mariposa’, es decir, con las piernas flexionadas hacia afuera y las plantas de los pies unidas, lo más cercanas posible a la pelvis. Tomarse de los pies con ambas manos y bajar las rodillas acercándolas al suelo. Mantener la posición por 30 segundos.

Qué es envejecer bien?

• Envejecemos bien cuando somos conscientes de nuestra existencia; vivimos y disfrutamos cada momento.
• Envejecemos bien cuando somos protagonistas de nuestra vida y podemos ser nosotros mismos, con defectos e imperfecciones
• Envejecemos bien cuando nos alegramos del camino que vamos andando
• Envejecemos mal cuando nos cerramos en nuestras ideas y cuando nos volvemos rígidos ante lo nuevo.
• Envejecemos mal cuando pensamos demasiado en nosotros y nos olvidamos de los demás



Los estados de ánimo positivos conducen al cerebro a liberar una hormona denominada Endorfina que es la llamada “hormona de la felicidad”


Botiquín para el alma
• Ejercítate en el amor y libérate de la envidia, celos, manipulaciones, iras y falsas expectativas.
• Mira, no solamente hacia fuera, sino también hacia adentro.
• Atiende adecuadamente las 5 fuentes de energía: Alimentación saludable, Respiración adecuada, Descanso reparador, Impresiones mentales positivas, y relaciones saludables.
• Muévete, con música o sin ella, pero muévete.
• No te olvides del humor, en especial ríete de ti
• Vive el aquí y ahora, cada momento es único y el Presente es lo único que hay
• Conéctate con algo Superior, ya sea la naturaleza, la oración o la meditación
• Ten un par de calzados deportivos siempre a mano para salir a caminar
• Muévete y cultiva las 4 emociones que nos dan salud: Amor, Compasión (en especial a uno mismo) Alegría compartida y Ecuanimidad.
• Ten siempre presente que ante cualquier situación crítica o dolorosa, podemos decirnos “esto también pasará”
• Permanece atento y perceptivo, aprendiendo así en cada instante.
• Desarrolla pensamientos positivos y desecha los negativos

Caídas en los adultos mayores

Tienen importancia las caídas en el anciano?

Las caídas representan un importante y complejo problema de salud, por su frecuencia, y por sus complicaciones graves asociadas como lesiones, incapacidad, incluso muerte.

Las caídas producen en el paciente anciano una elevada morbilidad y mortalidad (88% de fractura de cadera).
Los accidentes son la 5ª causa de mortalidad entre las personas mayores de 65 años; las caídas constituyen la mayor parte de estos accidentes.

Tradicionalmente, se han considerado como sucesos fortuitos o como una consecuencia inevitable del envejecimiento, las caídas son "predecibles" y por tanto susceptibles de prevención.

No se deben al envejecimiento normal del individuo

Son uno de los indicadores más importantes a la hora de establecer criterios que permiten identificar al "anciano frágil", ya que los ancianos frágiles se caen más (tres veces más) que los vigorosos.
De ahí que la identificación de los factores de riesgo y el conocimiento de la causa sean cruciales en la prevención de las mismas.

Es un reto para las organizaciones sanitarias y profesionales que asisten a esta franja etárea, que mediante políticas de prevención tanto a nivel comunitario, medio residencial como hospitalario, se puede disminuir la incidencia y prevalencia del fenómeno de las caídas tanto en términos de morbi-mortalidad como en su repercusión económica y social.

Factores de Riesgo

Aunque algunas caídas tienen una causa obvia, la mayor parte de ellas parecen estar motivadas por la suma de muchos factores. Los factores de riesgo responsables de una caída pueden ser:
Factores intrínsecos

Cambios del envejecimiento
- Disminución de la agudeza visual
. Dismunición de la audición y de la conducción nerviosa vestibular
- Disminución de la sensibilidad propioceptiva.
- Enlentecimiento de los reflejos posturales.
- Disminución del tono y fuerza muscular.
- Cambios en la marcha (marcha senil ).
- Degeneracion de estructuras articulares.

Procesos Patológicos
- Sindrome de disfunción del equilibrio y de la marcha.
- Accidentes vasculares
- Demencia
- Parkinson.
- Tumores cerebrales.
- Síncope
- Artrosis
- Patología del pie

Yatrogenia
- Polifarmacia (más de 3 fármacos)
- Automedicación
- Utilización abusiva de psicofármacos.
- Farmacos hipotensores.


Factores Extrínsecos

Vivienda
- Suelo: irregulares, deslizantes, muy pulidos y lustrosos, con desniveles, alfombras con arrugas o con los bordes levantados, cables u otros objetos no fijos.
- Iluminación: luces muy brillantes. Insuficiente.
- Escaleras: iluminación inadecuada, ausencia de pasamanos, peldaños o escalones altos sin descansillo.
- Cocina: muebles situados a una altura inadecuada, suelos resbaladizos.
- Cuarto de baño: lavamanos y water muy próximos o demasiado bajos, ausencia de barras en duchas o de suelo antideslizante.
- Dormitorio: camas estrechas, cables sueltos, objetos en el suelo.

Vía Publica (calles, plazas, jardines)
- Veredas estrechas, con desniveles, baldosas sueltas, obstáculos
- Pavimento defectuoso
- Semáforos de breve duración.
- Bancos de plazas y jardines de altura inadecuada.

En medio de transporte
- Escalones o escalerillas inadecuadas de autobuses.
- Movimientos bruscos del vehículo.
- Tiempos cortos para entrar o salir.

Uno de los objetivos primordiales de los fisioterapeutas es la detección de los factores de riesgo de caídas mediante la valoración integral que incluye una evaluación multidimensional, socio-ambiental y psicofísica-funcional.







Consecuencias de las caídas en el anciano

Físicas: Traumatismos menores: contusiones, esguinces.
Traumatismos mayores: fracturas, afección de órganos internos, agravación de enfermedades subyacentes. Ulceras de apoyo (escaras). Tromboembolismo venoso.

Mentales: Estados confusionales. Descompensación de demencias. Depresión. Síndrome psicológico post caída.

Funcionales: Pérdida de autonomía. Síndrome de declinación funcional. Inmovilismo.

Socio-Económico: Distorsión del núcleo familiar. Aumento de la demanda de servicios sanitarios. Riesgo de Institucionalización.

Tratamiento de las causas de las caídas

Dependerá de la causa productora:
1. Enfermedades:
Tratamiento médico.
2. Hipotensión (descenso de la presión) brusca:
Para incorporarse de la cama primero sentarse unos segundos y luego recién ponerse de pie.(no hacerlo en forma brusca)
Evitar las comidas abundantes o muy condimentadas.
Controlar la medicación que toma el anciano.
3. Frente a alteraciones del equilibrio o de la marcha:
Se deberá analizar la posibilidad de que el anciano necesite una ayuda para caminar (muletas, bastones, andadores).

Intervenciones ambientales: Incluye la educación del paciente y sus cuidadores para que el entorno se adapte al anciano.
 Retirar alfombras o fijarlas. Graduar la luz para evitar destellos. Luz adecuada en el trayecto entre la cama y el baño. Telealarma.
 Poner pasamanos en las escaleras. Barras de sujección en la bañera. Utilizar asientos elevados. Evitar superficies resbaladizas. Usar colchones no depresibles.
 Calzado: Calzado bien ajustado y antideslizante. Ayudas externas (bastón, andador...) adaptadas a sus necesidades.

Hay que estimular el mantenimiento de las actividades de la vida diaria.
Detectar las necesidades de soporte social y responder a ellas.










Prevención de las caídas

A fin de mantener una mejor calidad de vida, debemos averiguar los factores de riesgo de las caídas actuar sobre ellos personalizadamente y en consecuencia tratar de eliminarlos para establecer una verdadera prevención.

Existen estrategias preventivas: Para ello, es necesario una combinación de intervenciones médicas, rehabilitadoras y ambientales que será ajustada o modificada para cubrir las necesidades del individuo, con el objetivo de conseguir la máxima y más segura movilidad del anciano.

Actividad física regular, dieta equilibrada, evitar hábitos tóxicos (alcohol) pueden ser un buen comienzo.

Intervenciones rehabilitadoras: Los pacientes pueden beneficiarse de un programa de rehabilitación para reeducar la marcha o rehabilitar su estabilidad.
Se debe tratar de forma precoz el síndrome postcaída.



La prevención se desarrolla en tres ámbitos:
1.- Prevención primaria: son aquellas medidas encaminadas a evitar la caída.

a) Educación para la salud y promoción de hábitos de vida saludables.
• Mantener un campo de visión amplio
• No cambiar de posición bruscamente.
• Mantener una buena forma física (equilibrio de la relación activida-reposo).
• Revisar el buen estado de gafas, audífonos, bastones, andadores, etc.
• Mantener una buena dieta, evitar deshidrataciones.
• Uso de zapatos de suela antideslizante, no de tacón bajo.

b) Disminución del riesgo ambiental: Estos riesgos pueden minimizarse con un buen acondicionamiento del medio (factores de riesgo extrínsecos).
En este sentido algunas soluciones lógicas para disminuir el riesgo de caídas serían:
• Iluminación: Luces orientativas nocturnas.
• Las alfombras han de estar firmemente sujetas al suelo o disponer de superficie antideslizante.
• Los cables eléctricos no han de estar en el suelo en las zonas de paso.
• Poner barandillas en el cuarto de baño, para uso en bañera, ducha y retrete.
• En la cocina todo ha de estar al alcance, no colocar las cosas demasiado bajas ni demasiado altas para evitar el uso de escaleras.


2.- Prevención secundaria: Comienza una vez que el anciano ha sufrido una caída y se basa en la evaluación cuidadosa de todos aquellos factores que pueden influir en la caída.
Es de especial importancia el registro de todos los detalles que han rodeado la caída (si ha sufrido un mareo, si había objetos por el suelo) y las condiciones en que encontramos al anciano (inconsciente, pálido, con signos de sangrado). Si nos fijamos en los detalles de la caída y los registramos, podremos hacer una evaluación posterior y evitar una nueva caída.

Los puntos principales a tener en cuenta serían:
- Evaluación diagnóstica ante la caída.
- Corrección de los peligros ambientales.
- Corrección de los factores de riesgo intrínsecos.
- Evaluación de las caídas de repetición.


3.-Prevención terciaria: Se basa en disminuir la presencia de incapacidad secundaria a la caída.
Serán todas aquellas medidas rehabilitadoras que tratan de disminuir las secuelas físicas y psíquicas tras una caída.
La prevención terciaria tiene su máxima incidencia en la posibilidad de rehabilitación y reinserción social del paciente.

Así, el impulso será hacia la reducción de las consecuencias físicas, psicológicas y sociales de la caída y de las lesiones que ésta ha ocasionado, el máximo empeño es en la reducción de la aparición del síndrome post-caída, a través de objetivos concretos, individualizados y realistas en los casos en que sea posible: enseñar al paciente a levantarse sin ayuda, realización de programas de ejercicios de rehabilitación de la estabilidad y de la marcha, uso de ayudas ortéticas (bastones, andadores, etc.) y psicoterapia y asistencia social de apoyo y reintegración a la sociedad.

Engloba los siguientes aspectos:
a) Tratamiento y rehabilitación de las complicaciones: las consecuencias de las caídas son normalmente contusiones, heridas, fracturas y síndrome postcaída. Frecuentemente el paciente disminuye sus actividades tras la caída y se hace más dependiente. Es importante evitar esta tendencia mediante una intervención interdisciplinar.

b) Fisioterapia y rehabilitación de la marcha y del equilibrio: se enseñará primero al paciente a caminar de forma gradual disminuyendo progresivamente los factores de riesgos. Se comenzará en terrenos llanos para más tarde seguir con rampas, escaleras y otros terrenos.
El tratamiento para la recuperación del equilibrio comenzará en sedestación, englobando el equilibrio estático y dinámico.
Se pretende agilizar los reflejos posturales y proporcionar seguridad en la marcha.

d) síndrome postcaída: Para una persona joven, una caída es un accidente, pero para una persona mayor puede ser el síntoma que le revele que su capacidad física no es lo que era.
El temor a caer es más frecuente en un anciano que ha sufrido ya una caída. Se observa que los mayores que realizan ejercicio restringen sus actividades, por lo que puede haber ancianos que sin presentar lesiones físicas sufran este síndrome, provocándoles serias restricciones.

Tras una caída, la familia suele hacerse sobreprotectora y tiende a hacer las actividades por él.
Esto favorece la dependencia del paciente con modificación de los hábitos de vida generando síntomas depresivos, ansiedad, miedo y posiblemente aislamiento social.

Por otra parte los síntomas depresivos suelen aparecer inmediatamente tras la caída, ya sea por las consecuencias de estar determinado tiempo en el suelo o porque recuerde que ya no es tan joven.

La intervención del fisioterapeuta ante un paciente con el síndrome postcaída incluye:
- además de tratar el equilibrio, marcha y consecuencias de las caídas deberá proporcionar confianza y apoyo, intentando reducir los miedos y la ansiedad;
- colaborar con todo el equipo multidisciplinar para que el paciente pueda avanzar en su rehabilitación íntegra;
- el tratamiento deberá ser progresivo con metas alcanzables; será necesaria la motivación a causa de los síntomas depresivos;
- exista o no lesión física, este temor a la caída influye en las reacciones de equilibrio.

Por otra parte es importante recomendar a este tipo de pacientes técnicas de relajación y equilibrio cuerpo-mente, y por supuesto, mucho ánimo.

Con estas medidas preventivas y de tratamiento, el objetivo primordial será la evitación de la pérdida de autonomía y calidad de vida en los pacientes ancianos, a través de la reducción en el número de caídas y en la gravedad de las que puedan suceder.


El concepto más importante del fenómeno de las caídas en el anciano es que es potencialmente evitable.
La meta global de todas las estrategias de prevención debe ser minimizar el riesgo de caída sin comprometer la movilidad y la independencia funcional del adulto mayor y si esto no es posible evitar la gravedad de sus consecuencias.

Fisioterapia en la oficina

¿Cómo podemos disfrutar más de nuestro trabajo
y rendir mejor?
Estrategias de Fisioterapia en la Oficina, que te ayudarán a mover el cuerpo, evitar las malas posturas y los dolores y estar más relajada y cómoda para encarar las actividades laborales en forma efectiva y saludable.


La vida cotidiana en el trabajo nos hace estar muchas horas en una misma posición, lo cual conlleva dolores musculares, contracturas y cansancio extremo.

Es un mito eso de “trabajar 15 horas sin descanso”.
Ningún ser humano puede llevar ese ritmo y estar saludable.

Sí podemos trabajar muchas horas pero debemos tomarnos pequeños descansos de 10 o 15 minutos para movernos, elongar los músculos, ejercitarnos, reposicionarnos y respirar profundamente, para así retomar la actividad cargados de energía.

El secreto de ser productivo es sentirse bien con uno mismo y con lo que se hace.
Para eso se ha diseñado la Fisioterapia en la oficina, que consiste en una serie de ejercicios sencillos y fáciles de realizar, que todas las personas pueden hacer en una pausa del trabajo.

En Estado Unidos y Europa ésta ya es una práctica común para las grandes empresas, las que han constatado cómo la productividad de su personal aumenta en razón de su bienestar. Porque es sabido que cuando uno se siente bien trabaja mejor. Tómate unos minutos y comprueba las bondades de ésta técnica

Todos sabemos de la importancia de movernos y ejercitarnos, pero, inmersos en las actividades cotidianas y laborales, no siempre encontramos el momento o la forma de trabajar nuestro cuerpo; el ejercicio puede llegar a ser la clave que te ayude a lograr tus metas anheladas, te hará liberar endorfinas, unas hormonas que hacen sentir muy bien a todo el cuerpo.

Las mujeres principalmente (pero no exclusivamente) sufrimos problemas en el retorno venoso luego de estar muchas horas en una misma posición (ya sea parada o sentada), lo cual nos da como resultado piernas cansadas, pies edematizados y problemas vasculares como las várices. Aquí encontrarás la fórmula para combatir esa molestia y lucir unas piernas más firmes y sanas

Estos sencillos consejos te ayudarán…
Ejercicios para el cuello
• Tomar la cabeza con ambas manos, inspirar profundamente y, al espirar, realizar una elongación de los músculos de la nuca.
• Con la mano derecha, tomar la cabeza del lado izquierdo y estirarla hacia la derecha elongando los músculos laterales del cuello; luego al otro lado.
• Llevar la oreja derecha hacia el hombro derecho, luego hacia el otro lado.
• Mirar hacia un lado sobre el hombro y luego, suavemente, hacia el otro lado, para elongar los músculos laterales.

Ejercicios para hombros
• Elevar y bajar los hombros simultáneamente, luego en forma alternada.
• Realizar círculos con los hombros hacia atrás y luego hacia delante.

Ejercicios para brazos
• Elevar ambos brazos y estirarlos hacia arriba, como para desperezarse; luego, entrelazar los dedos y estirarlos aún más; a continuación, (elevar los brazos) hacia un costado y luego hacia el otro lado.
• Elongar un hombro pasando hacia un lado el brazo extendido por delante del pecho, con la palma para arriba mientras la otra mano se la estira en dirección al tronco, luego cambiar al otro lado.
• Elongar tríceps llevando un codo hacia arriba y la mano hacia la espalda, con la otra mano empujar el codo elevado hacia atrás, después cambiar al otro lado.
• Juntar las manos por detrás de la espalda, extender los codos y subirlas hasta donde se pueda.
• Ubicar ambas manos en los hombros y dibujar círculos con los codos.
• Brazos extendidos horizontalmente, trazar círculos con las manos.

Elongar el tronco
• Sentado en la silla, rotar el tronco hacia un lado, mantener la posición 10 segundos y luego hacia el otro lado.
• Levantar un brazo bien alto mientras el otro queda abajo, elongando así el costado del tronco.
• Pararse, apoyar las manos sobre el escritorio y separándose lo más posible de él, flexionar el tronco con las piernas bien extendidas, para elongar toda la espalda y los brazos.

Ejercicios para las piernas
• Sentado en la silla, levantar una rodilla 10 veces y luego la otra.
• Realizar flexo-extensión de los tobillos, luego dibujar círculos con los tobillos hacia un lado y luego hacia el otro.
• Sentado, piernas extendidas, separar y cruzar las piernas.
• Sentado en la punta de la silla, ponerse de costado, flexionar una pierna hacia adelante y la otra extenderla hacia atrás para elongar los flexores de cadera.
• Parado, apoyar las manos en el escritorio, pararse en puntas de pie 10 veces y luego en los talones 10 veces.

Se puede concluir masajeando en forma circular la zona alta de la espalda (trapecio) y las manos.

Envejecimiento Exitoso

Cómo lograr un Envejecimiento Exitoso?

Hay que tener en cuenta que envejecer no es lo mismo que enfermar, existen muy buenos ejemplos de personas que consiguen un “Envejecimiento Exitoso”

Pero debido a la progresiva inmovilidad, pasividad, y aislamiento del anciano, el movimiento cada vez se reduce más, lo cual provoca a su vez que los músculos vayan atrofiándose, las articulaciones pierden utilidad, los huesos se descalcifican.

Es como un círculo vicioso: el tipo de vida sedentaria favorece la pérdida de capacidades funcionales, lo que genera un sentimiento de inseguridad que aumenta la dependencia hacia los demás y dificulta las relaciones sociales y el contacto con el medio exterior, y esto a su vez genera aislamiento y soledad.

La Fisioterapia Geriátrica ha diseñado estrategias para disminuir el sedentarismo, mejorar la funcionalidad de las personas, mejorar su autoestima, incrementar su confianza y estabilidad emocional.

Existen evidencias de que el ejercicio regular y la adopción de hábitos saludables mantienen las aptitudes y las capacidades psico-físicas de las personas, les devuelve la alegría de vivir!

La práctica de la actividad física y ejercicios no tiene edad, lo que sí tiene edad es el tipo de actividad física que podemos proponer a cada persona, dependiendo de la salud, de si ha hecho deporte anteriormente, alteraciones de salud y gustos personales, pero siempre existe alguna actividad que puedan practicar las personas mayores.

La propuesta de tratamiento puede variar en el tipo de ejercicio, la frecuencia, duración e intensidad.

Distintas investigaciones han demostrado la importancia de realizar una caminata diaria de al menos 30 minutos, porque reduce los factores de riesgo cardiovasculares, oxigena los pulmones, moviliza las articulaciones y genera endorfinas, hormona responsable de aumentar la alegría y eliminar el dolor

Todas las personas, sin importar su edad, debemos redescubrir la Alegría de vivir a cada día.

Fisioterapia Geriátrica II

La Fisioterapia en las personas de edad debe facilitar la conservación o el mejoramiento de sus aptitudes funcionales, psicológicas y psicomotrices.

Se caracteriza por varios factores y principios que se deben respetar al aplicarla:

• Necesidad absoluta de un tratamiento precoz y muy a menudo preventivo; toda deficiencia motriz, de origen nervioso o articular, debe ser objeto de una urgente reeducación. La movilización y la reeducación activa y pasiva deben ser de rigor en presencia de un adulto mayor enfermo; si está sano la presencia de una actividad física constituirá la mejor higiene de vida.

• Adaptación a la psicología individual del adulto mayor y a su aumentada lentitud para asimilar los elementos de la reeducación.

• Utilización de un máximo de métodos activos y de un mínimo de accesorios, si no es de finalidad analgésica.

• Creación de un ambiente psicológico favorable y mucha paciencia por parte del terapeuta.

• Si es posible, ejercicios diarios (pero sin fatiga) y dar constantemente impulso a la actividad.
• Toda reeducación geriátrica debe efectuarse con mucha prudencia y en colaboración estrecha con todos los miembros del equipo geriátrico.

• Los objetivos han de ser, muy a menudo, modestos y una de las metas principales será la readquisición de una independencia real tan completa como sea posible, teniendo en cuenta las capacidades residuales del paciente.

Osteoporosis

Es un trastorno óseo metabólico caracterizado por una disminución gradual de la masa ósea absoluta, con preservación del proceso de mineralización esquelética.

La disminución de la densidad ósea determina una mayor propensión a las facturas,,que pueden ser producidas por movimientos o accidentes aparentemente insignificantes.

La osteoporosis es un problema importante en la salud publica y afecta principalmente a las mujeres después de los 50 años.

Las alteraciones endocrinológicas post – menopausicas son las responsables de la mayoría de la osteoporosis y también la variación en la síntesis de vitamina D (responsable de la fijación del calcio en los huesos). También producen perdida ósea acelerada los corticoides, el hipertiroidismo, insuficiencia hepática y por último y muy importante la inmovilización.

El hueso necesita sentir la tracción de los tendones, de los músculos para su continua remodelación y re estructuración, por lo tanto es muy importante planificar una rutina ( aunque sea leve) de ejercicios diarios, tendiente a prevenir esta degeneración ósea que ocasiona fracturas frecuentes y con mínimos impactos.

El problema es más grave aún si hablamos de personas en cama o con casi nula movilidad, porque en el caso expuesto, estos no reciben el estímulo necesario para recalcificarse y se va desmineralizando cada vez más

Es importante una adecuada ingesta de calcio, principalmente obtenidos de la leche y sus derivados, como también evitar el sedentarismo.

La osteoporosis no produce síntomas hasta que se da una fractura. El desencadenante de la fractura puede ser un mínimo golpe o el levantar peso, acotando que muchas veces no se recuerda el factor desencadenante debido a su intransigencia.

Es importante la profilaxis para evitar o retardar la pérdida de masa ósea.

Tratamiento Preventivo:
• Gimnasia en general, adaptado a cada individuo y considerando la edad.
• Bicicleta – Natación – Caminata; adaptado a cada individuo y considerando la edad.
• Reducir al máximo los períodos de inmovilidad extrema. Evitar el sedentarismo general.
• Loa ejercicios deben ir aumentando en forma gradual y equilibrada para obtener un mejor resultado y bienestar.
• Ser asesorado - monitoreados por profesionales de la salud, asegurando un óptimo resultado.

Estética y Fisioterapia

Detrás de los cuidados que le proporcionamos a nuestro cuerpo, hay un deseo al cual aspiramos: estar bien y vernos bien.

Ese deseo no pierde intensidad a medida que pasan los años, por el contrario, la madurez, el regalo más lindo que nos deja la edad, nos hace más conscientes del cuidado que nuestro cuerpo merece y necesita.

La verdad primordial es que no existe belleza sin buena salud, por eso debemos prestarle atención a nuestro organismo en su conjunto, ya que por ser la envoltura con que nos presentamos, es el medio que tenemos para relacionarnos con el mundo; del respeto que nos merezca y de la saludable relación que tengamos con él, dependerá en gran medida nuestra autoestima y bienestar.

Solo estando satisfechos con nosotros mismos estaremos bien con los demás; se trata de mantener en el tiempo actitudes positivas con relación a nuestro cuerpo.


Las desventajas de Cleopatra

Cleopatra, de extraordinaria hermosura, ya usaba algunos de los mismos ingredientes de belleza que utilizamos, pero no tenía los aparatos de que disponemos hoy, que prometen más tono facial, menos arrugas, mejorar el acne, corregir problemas de pigmentación y mantenernos joven y bella.

El campo de la estética siempre ha tenido maquinas para el cuidado de la piel o por lo menos desde el siglo pasado. A medida que avanza la tecnología contamos con más maquinas y más efectivas. La mayoría de estas fueron creadas para tratamientos médicos y por sus efectos, se están usando en la estética.

En nuestro país, en la medida que las Universidades fueron implementando las carreras de Licenciatura en Fisioterapia, anualmente van egresando calificados profesionales fisioterapeutas que cubren adecuada y eficientemente las necesidades de atención e, incluso, han facilitado notablemente el servicio a domicilio, para beneficio y comodidad de los pacientes, con la utilización de equipos portátiles de alta tecnología.


Nuestro peso ideal - Índice de Masa Corporal
La obesidad o la extrema delgadez son extremos que se deben evitar con un régimen alimenticio que nos enseñe a nutrirnos de manera diferente, aprovechando las bondades que la naturaleza nos ofrece con la finalidad de conseguir una vida más saludable y un cuerpo y una mente más atractivos.

El peso ideal va asociado de un mejor estado de salud y mejor expectativa de vida y se determina en base a una sencilla formula. La más utilizada es el Índice de Masa Corporal IMC o Body Max Index BMI y consiste en dividir el peso en kilos por la talla en metros elevada al cuadrado.


Tu misma puedes realizar el cálculo

Multiplica lo que mides en metros y centímetros por sí misma, es decir, elévala al cuadrado, luego debes dividir los kilos por la cifra resultante anterior.

Según los expertos:
• 30 o más: indica obesidad
• 25 a 29: indica sobrepeso
• 19 a 24: indica normal
• 18 o menos: delgadez extrema

Ejemplo: si mides 1,65 m y pesas 52 kilos
• Debes multiplicar 1,65 por 1,65 = 2, 72 m2
• Ahora debes dividir 52 por 2,72 = 19,11
• El Índice de Masa Corporal es 19,11. Esto quiere decir que tu peso está bien.

Hay que tener en cuenta ciertas variaciones que dependen de la constitución ósea y muscular, la edad y el sexo.




Bajar de Peso

Antes que todo, debemos tener muy presente que, además de adelgazar, es imprescindible mantener la vitalidad en los músculos para llegar a estar realmente siempre en forma y saludable.

El régimen alimenticio correcto necesariamente debe acompañarse de un adecuado esfuerzo de actividad física, este porcentaje de esfuerzo debe estar entre un 60-70 % de la frecuencia cardiaca y el ejercicio debe ser de 40 a 60 minutos.

Veamos un ejemplo, si una persona que ingiere normalmente unas 3.000 calorías diarias y mediante una dieta reduce 1.000 y hace ejercicio gastando otras 400, se está ahorrando 1.400 calorías por día!!!!.

Un kilo de grasa pura equivale a 7.000 calorías, con lo cual, en este ejemplo, en 5 días se bajaría un kilo de grasa pura (1.400*5 = 7.000).


Flacidez

La flacidez no solo viene con los años. A cualquier edad, los músculos poco activos están mal nutridos y se aflojan y con las oscilaciones del peso corporal, un descenso abrupto puede provocar la pérdida del tono muscular normal y la elasticidad del mismo.

Los primeros signos que denotan el paso el tiempo son los ojos y el cuello, aunque pronto les siguen las arrugas de la frente, la caída de las cejas y de la punta de la nariz, la atrofia de los labios, los surcos alrededor de la boca, la pérdida de la línea de la mandíbula y del ángulo del cuello, con sus frecuentes cúmulos de grasa (papada).

En el rostro, el problema se traduce en rastros de cansancio y fatiga, pues los músculos cada vez más flojos, conducen a exhibir un rostro prematuramente envejecido.

Para contrarrestar las fatigas en el rostro existe una serie de ejercicios faciales basados en los mismos principios que los ejercicios corporales, que busca recuperar y fortalecer las tonicidades musculares disminuidas en el rostro.

El correcto entrenamiento muscular debe realizarse en forma gradual y sistemática de manera a no estresarlo con una sobrecarga de ejercicios, que, contrariamente al propósito original, evitarán lo propuesto.


Hipotonía o Flacidez abdominal

La relajación de la tensión muscular causa la flacidez abdominal y acarrea un vaciamiento del estómago, a menudo acompañado de un intestino perezoso o lento, derivando en estreñimiento o constipación.

El objetivo del tratamiento localizado es aumentar la musculatura estriada abdominal por vía de la electroestimulación y los ejercicios musculares apropiados para el grupo muscular abdominal.

Sumando a todo esto una educación en la postura, evitando la cifosis dorsal o la hiperlordosis lumbar, seguido de masajes abdominales y reflejos.


Tonoterapia

La estimulación eléctrica de los músculos produce la contracción de los mismos. Esta, a su vez, a través de la repetición de los estímulos, aumenta el tono muscular y el gasto energético. El resultado es una mejoría de la circulación, remodelamiento corporal y de las zonas celulíticas.
Equipo para Tonoterapia: La fuente de energía proviene del aparato generador de ondas, que por sus características, producen una contracción muy semejante a lo que sucede en un esfuerzo natural; de esta manera el paciente tolera mejor el estímulo al que puede percibir incluso como una sensación agradable.

Las aplicaciones pueden realizarse en cualquier lugar del cuerpo y en varias zonas simultáneamente: glúteos, abdomen, muslos, brazos, senos, etc., aunque es más eficiente tratar una o dos zonas determinadas por tratamiento, hasta alcanzar el resultado esperado y luego tomar otras zonas.


Celulitis

Es una afección del tejido conjuntivo y del tejido adiposo subcutáneo que se localiza en determinadas zonas de nuestro cuerpo – preferentemente muslos y nalgas – y afecta de forma predominante a las mujeres, para quienes constituye un verdadero terror.

Se trata realmente de una excesiva infiltración de grasa en el tejido conjuntivo, también llamado de sostén, que recubre los músculos y forma una especie de acolchonado bajo la piel.

La celulitis no tiene relación directa con la obesidad (ya que mujeres delgadas también la padecen), sí puede relacionarse con fluctuaciones de peso, factores hereditarios, circulación sanguínea, incorrecta alimentación y vida sedentaria, entre otras causas, y va desde el simple infiltrado nodulado (piel naranja) hasta la voluminosa adiposidad abdominal y subglútea.

Puede ser generalizada o localizada: pelvis, miembros inferiores, región cervices (giba de bisonte) son las localizaciones más frecuentes, en brazos y región dorsal aparece también pero menos a menudo.


Adiós Celulitis

Masoterapia: El masaje manual es uno de los recursos terapéuticos más antiguos que ya aparece en libros sagrados hindúes que datan de 1.800 años antes de Cristo.

Las manipulaciones manuales con fines curativos aparecen también en la historia de los griegos, persas y egipcios. Si aún continúan vigentes es, sin duda, porque no ha podido ser reemplazado por ningún tipo de aparato moderno que sustituya las manos del terapeuta.

Sus principales efectos son el aumento de la circulación y el metabolismo en forma localizada, relajación muscular disminuyendo contracturas y nódulos, efecto sedante del sistema nervioso, depuración de toxinas, mejor oxigenación y nutrición celular.
Es útil también utilizarla en una misma sesión luego de Ultrasonido, Tonoterapia o Mesoterapia.

Resulta eficaz para disolver los nódulos y es mejor si se implementa con gimnasia y una alimentación balanceada, así como el uso de cremas corporales especiales (resultan muy indicadas las que contienen centella asiática en altas concentraciones).

Como todo tratamiento, requiere método y constancia para que de resultado; no basta realizarlo de vez en cuando, en forma esporádica; en necesario y muy aconsejable hacerlo todos los días.

Fase 1: Finalidad es higiénica y preventiva:
• Gimnasia y deportes con fines esencialmente circulatorios
• Masaje circulatorio y drenaje linfático
• Hidromasajes y sauna

Fase 2:
• Masajes no dolorosos ni traumatizantes, de drenaje, manuales o con aparatos
• Presoterapia
• Ejercicios generales con fines de activación metabólica y circulatoria
• Electroterapia y ultrasonido (siendo éste último el más importante dentro del tratamiento, pero debe ser de 3 megahertz)

Fase 3: igual que en la fase 2 más:
• Termoterapia seguida de un masaje circulatorio y de drenaje
• Maniobras de fragmentación y desfibrosantes emprendidas con prudencia pero siempre sin causar dolor (cualquier equimosis o moretón es signo de un masaje mal realizado)
• Ultrasonido localizado en los pequeños nódulos y región afectada


Drenaje linfático.

El drenaje linfático digital consiste en una serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.

De esta manera se obtienen efectos muy importantes en el tratamiento y la prevención de la celulitis:
• Aumento de la actividad vasomotora linfática
• Movilización del líquido edematoso retenido y de toxinas
• Ablandamiento del tejido conectivo.

El drenaje linfático debe utilizarse dentro de un tratamiento acompañando a otros recursos terapéuticos y, también, incluido dentro de los recursos terapéuticos en sesiones destinadas solo a tal fin.

Las cremas que se utilizan contienen sustancias activas que refuerzan la acción del masaje.


El uso de aparatos

Micro-corrientes: Usan minúsculas cantidades de electricidad que pueden acelerar la producción de colágeno en la piel haciéndola lucir más radiante, saludable y joven.

Ultrasonido: Usan vibraciones para estimular la actividad celular y con esto promover una piel mas sana y joven. Los aparatos generadores de ULTRASONIDO utilizados usualmente con fines médicos operan con dos frecuencias de onda: 1 MHz, utilizada para la Fisioterapia y 3 MHz para la Medicina Estética; especialmente en las lipodistrofias (adiposidad) localizadas y celulitis.

Su acción benéfica sobre el depósito de grasa localizado y sobre la celulitis se basa en los efectos que produce a nivel intermolecular con fluidificación de los líquidos orgánicos, la disminución del edema, la modificación del tejido conjuntivo endurecido y la facilitación de la metabolización del tejido adiposo.

La acción de las ondas ultrasónicas se intensifica con la humedad del medio en el cual actúan; por ello si agregamos un gel, compuesto por sustancias reductoras y anticelulíticas , obtendremos un doble beneficio, por un lado el gel intensifica la acción del ultrasonido y, por el otro, el ultrasonido favorece la penetración del gel a través de la piel. Esta sustancia se coloca en la superficie a tratar y en la superficie de las placas transmisoras de ondas.

Es importante luego de cada sesión aplicar un linfodrenaje para ayudar a eliminar el edema y mejorar aún más la circulación.

Se aconsejan tratamientos de 12 sesiones, de aproximadamente 1 hora de duración en total.

Uso de luz (Intensive Pulse Light, IPL): IPL puede ser traducido como "Pulsaciones intensivas de luz" Estas maquinas combinan el uso de luz y láser para tonificar y revitalizar la piel. Ayudan a mejorar la complexión, el tono facial y a eliminar o disminuir irregularidades en la piel como manchas ligeras, acne ligero, capilares rotos y otros.

Todas estas maquinas requieren ser usadas por personal altamente capacitado para obtener buenos resultados y disminuir riesgos.


CÓMO QUITAR LAS CARTUCHERAS (grasa en las caderas)

El exceso de grasa en las caderas con celulitis o acumulo de grasa se debe a que el intestino grueso funciona lento, provocando estreñimiento.

Para solucionarlo vas a darte un automasaje en la zona lateral de tus piernas, desde las rodillas hasta las caderas, en sentido ascendente haciendo círculos, con cualquier aceite (por ejemplo de almendras con esencia de limón o de menta o de romero-un par de gotas), además puedes hacerte baños de asiento, estos consisten en meter el trasero en un cubo con agua templada-fría, lo llenas, te metes y echas agua sobre la zona de los riñones y las zona de la tripa.

Al principio debes comenzar con agua templada, hacerlo todos los días por la mañana, cuando con el paso del tiempo te vayas habituando, pones el agua cada vez más fría.

Deberás tomar todos los días una infusión bien caliente de plantas digestivas como son el poleo, la menta, el romero, el diente de león, en ayunas, por la mañana y endulzada con un poco de miel.

Todos los consejos son para activar el funcionamiento del colon, para ello la dieta será rica en fibras, verduras, fruta, cereales integrales (arroz, avena, pan integral), legumbres, y baja en calorías, especialmente las de origen animal como son: las grasas animales del embutido, carnes grasas, mantequilla, nata, dulces y bollería

Armonía Corporal

La importancia de la Armonía Corporal en nuestro desempeño rutinario es pues, trascendental, ya que posibilita la mayor o menor funcionalidad de nuestro cuerpo en la realización de las acciones y actividades.

En ese contexto, la atención a la salud desde la Fisioterapia, hace hincapié en la aplicación integrada de procedimientos físico-kinésicos para lograr que el individuo recupere su estado funcional óptimo, la supresión del deterioro y la incapacidad y conseguir la analgesia en con-tracturas o lesiones musculares, tendinosas y óseas.

Por terapia se entiende un tratamiento continuo y progresivo con objetivos precisos y posibles, específicamente para pacientes que así lo requieran.

Los procedimientos físicos incluyen la aplicación de distintos medios para la generación de fac-tores como Frío, Calor, Ultrasonido, Electroestimulación, Electroanalgesia, entre otros.

En los kinésicos se utilizan técnicas de movimientos para los fines terapéuticos; por ejemplo, Movilizaciones activas, pasivas o auto asistidas; Masoterapia Reductora; Masoterapia Relajan-te; Drenaje Linfático; Ejercicios de equilibrio; Ejercicios de refuerzo muscular y Técnicas de de-sarrollo neuromotor.

La Fisioterapia es reconocida como un método que puede restaurar la capacidad funcional de personas con impedimentos temporales, dolores físicos, capacidades diferentes o enfermedades crónicas, para que se conviertan nuevamente en activos participantes en sus hogares y comunidad.

Los usuales dolores cervicales, contracturas, lumbalgias, etc., resultantes de nuestro estresan-te ritmo de vida actual, son tratados exitosamente mediante la Fisioterapia calificada.

Así mismo, se logra mejorar el trofismo cutáneo, evitar cicatrices viciosas o adherencias, dismi-nuir el edema pos operatorio (Cirugía Plástica), combatir la celulitis y reducir el estrés, prevenir el envejecimiento acelerado o inarmónico y facilitar la conservación y el mejoramiento de las aptitudes funcionales.

En pacientes para rehabilitación se realizan diferentes tratamientos como
• Fortalecimiento y tonificación muscular con ejercicios activos isométricos o isotónicos.
• Mantener los rangos articulares
• Trabajar el equilibrio y la coordinación
• Mantener la independencia en las actividades de la vida diaria.

En caso de osteoporosis, lo más importante es la prevención, con ejercicios regulares, livianos y acorde al estado del paciente.

Para los problemas neurológicos, como en Parkinson o Hemiplejia, se tienen manejos específi-cos que deben adaptarse a cada paciente.

En problemas respiratorios se busca aumentar las capacidades inspiratorias y espiratorias fa-voreciendo la ventilación.
• Enseñar y fortalecer la respiración diafragmática
• Flexibilizar el tronco (tórax y abdomen)
• Si hay secreción se realizan maniobras para despejar los pulmones y que así pueda ventilar mejor (clapping, vibración, drenaje, etc.)

Con pacientes postrados se tienen dos objetivos principales:
1. Prevención de complicaciones:
• Mejorar la circulación.
• Evitar escaras por decúbito.
• Evitar la atrofia muscular.
• Mantener los rangos articulares y la movilización activa.
• Mantener el buen funcionamiento del aparato respiratorio.
• Realizar trabajo de los patrones diafragmáticos para aumentar la capacidad funcional.

2. Alivio de dolor con métodos antiálgicos como:
• Termoterapia - IR - Crioterapia.
• Ultrasonido.
• Electro analgesia.
• Masoterapia.
• Movilización pasiva para liberar las contracturas y/o puntos dolorosos por inmovilidad.

La rehabilitación es un proceso complejo que resulta de la aplicación integrada de procedimien-tos combinados para lograr que el individuo recupere su estado funcional óptimo, tanto en el hogar como dentro de la comunidad, con la utilización apropiada de todas sus posibilidades.

En consonancia a la Calidad de Vida que todos nos merecemos, para mantener una salud global y el disfrute de la vida, debemos tener presente que se puede alcanzar un dinamismo pleno mediante estrategias de prevención que incluyan ejercicios físicos regulares, nutrición correcta, ingesta moderada de alcohol, evitar fumar, y descansar y dormir el tiempo suficiente.

Calidad de Vida

A pesar de la gran variedad de puntos de vista, hay acuerdo general respecto a que la calidad de vida es un fenómeno complejo y un concepto multidimencional.

"Calidad de vida" es un termino que se refiere a la adecuación de las circunstancias a la vida de un individuo, de un grupo de individuos o de una población. El concepto de calidad de vida es complejo y considera numerosas características de los contextos social y físico, así como los aspectos de salud y del estado interior de las personas.

Hay dos enfoques para la medición de la calidad de vida: Uno de ellos esta basado en auto percepciones subjetivas e internas, mientras que el otro esta fundamentado en mediciones objetivas basado en consideraciones externas.

Los especialistas aceptan que la calidad de vida está influida por la interacción entre la salud, el estado mental, la espiritualidad, las relaciones del individuo y los elementos del entorno y el ambiente.

Se considera la calidad de vida como el grado en que una persona disfruta las posibilidades importantes de su vida. Esto incluye disfrutar de cada momento de la vida, cada experiencia, sensación, rescatando siempre lo bueno de cada situación vivida.

Enfoquemos nuestra atención a ello, a lo bueno, valioso, disfrutemos porque eso es lo que nos da la "Calidad de Vida", haciendo que la vida valga vivirla plenamente y feliz.

¿Qué es hacerse viejo?

¿A partir de qué edad una persona se debe considerar como denominada de la tercera edad?

Por supuesto, las respuestas a estas preguntas pueden ser muy diversas, según el punto de vista utilizado.
Además de los aspectos numéricos de la edad, podemos considerar factores como la independencia funcional del individuo; su situación social, la calidad de la vida familiar y también puede tener en cuenta la propia opinión; de como se siente en el contexto de sus experiencias y de sus expectativas futuras.

En los países desarrollados, en los que se ha producido un incremento en la longevidad, la situación social y los cuidados dedicados a los ancianos han presentado modificaciones importantes, sumando un contexto de oportunidades, actitudes, de respeto al individuo, de situaciones de ocio y de dignidad socio económica.

Por otra parte, en los países en vía de desarrollo, en muchas ocasiones las situaciones de la personas de edad muy avanzada, se podrían definir como infrahumanas, debido a la dificultad para la subsistencia, la falta de consideración social, la falta de respeto individual, la inexistencia de medios de asistencia sanitaria y el abandono de la familia.

En el Paraguay, país en que la mayoría de la población esta constituida por jóvenes, el estudio y la consideración de los ancianos son aspectos muy recientes. A pesar de ello, el incremento significativo en este segmento de la población justifica la preocupación por el conocimiento y la vigilancia frente a este tema.

Entonces se deben tomar cartas en el asunto, el tiempo pasa para todos, todos llegamos, Dios mediante a ser personas de edad avanzada; debemos procurar desde ya tener las bases para una vida y vejes saludable como feliz.

Sabemos que nuestro cuerpo necesita alimentos adecuados, ejercicios físicos diarios y un descanso reparador. La Fisioterapia Geriátrica utiliza todos los recursos disponibles con el objetivo de mejorar la calidad de vida en los adultos mayores, mantener su funcionalidad de manera a que prevalezca su independencia .en las actividades cotidianas, siendo activos constructores en su vida; calmando los posibles dolores que impedirán su óptimo vivir.

El abordaje multidisciplinario (Geriátrico - Fisioterapéutico - Psicológico - Nutricionial) es de vital importancia para lograr la calidad de vida, ya que el trabajo en equipo garantiza mejores resultados integrales.

Fisioterapia Geriátrica

La fisioterapia para las personas de edad debe facilitar la conservación o el mejoramiento de sus aptitudes funcionales, psicológicas y psicomotrices. Apuntará a la prevención de un envejecimiento acelerado o inarmónico y de una degradación demasiado rápida de las aptitudes funcionales.

Las disminuciones graduales y variables de la capacidad funcional constituyen una parte normal del proceso del envejecimiento, siendo muy variable de un paciente a otro.

La atención a la salud desde la fisioterapia hace hincapié en aspectos como la mejoría de la función, la supresión del deterioro y la incapacidad del paciente, para así, incrementar la calidad de vida.

Mediante “ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN” que consiste en estilos de vida preventivos, que incluya ejercicios físicos regulares, nutrición correcta, ingesta moderada, mantener una actividad plena, descansar y dormir el tiempo suficiente; evitando fumar y beber alcohol.

También es importante valorar a la persona en forma integral, es decir aspecto psicosociales como el estrés, relaciones familiares, medio ambiente en el que desempeña o habita el paciente, relaciones maritales y sexuales.

Las situaciones de estrés significativas pueden alterar la competencia inmunológica del paciente e interactuar con otros posibles procesos médicos coexistentes.

Para mantener una salud global y el disfrute de la vida es importante tener en cuenta el apoyo social de sus familiares y amigos; como también de su participación en actividades recreativas y de esparcimiento.

Es importante destacar el hecho de que los ancianos normalmente muestran limitaciones funcionales

Los factores que componen la calidad de vida están colocados escalonadamente y a medida que se superan las necesidades básicas se va subiendo hacia la consecución de ños demás durante el proceso de rehabilitación.

El restablecimiento de cada nivel requiere haber alcanzado con anterioridad la capacidad funcional de los niveles inferiores.

La rehabilitación es un proceso complejo que resulta de la aplicación integrada de muchos procedimientos para lograr que el individuo recupere su estado funcional óptimo, tanto en el hogar como dentro de la comunidad, en la medida en que lo permita la utilización apropiada de todas sus posibilidades residuales,

La fisioterapia ha sido reconocida como un método que puede restaurar la capacidad funcional de los pacientes con capacidades diferentes o enfermedades crónicas, para que se conviertan en activos participantes en sus hogares y comunidad.

La calidad de vida de una persona se expone a medida que esta restablece relaciones con otros y con su medio ambiente. Esperanza, voluntad y la aspiración para nuevamente intentar alcanzar sus propios objetivos.

Fisioterapia para Embarazadas. artículo publicado en ABC color

FISIOTERAPIA
Embarazada sin molestias
Todos los cambios físicos de la embarazada le ocasionan dolores e incómodos malestares que pueden incluso dificultar la marcha o el descanso. Una especialista nos dice cómo evitarlos con la práctica de algunos ejercicios que benefician las áreas articulares, musculares y emocionales. Todo para llegar a un parto feliz.
Una mujer embarazada sufre una serie de cambios físicos, orgánicos y mentales. Durante nueve meses la futura madre pasará por momentos de alegría, miedo, dudas y un afán de búsqueda de información.

Los cambios corporales que ocurren a lo largo del embarazo modifican las dimensiones anatómicas y la disposición espacial de órganos. También la estructura esquelética, además del funcionamiento respiratorio, circulatorio y digestivo, como fenómenos más evidentes, entre otros más sutiles a nivel de piel, órganos sensoriales y estado anímico, señaló la Lic. Patricia Gutiérrez, fisioterapeuta.

Estas modificaciones se producen por acción hormonal y por acción mecánica. La práctica cotidiana de ejercicios apropiados la mantendrá ágil y con una buena actitud postural, incrementará la circulación y la capacidad respiratoria, fortalecerá y aumentará la elasticidad de la musculatura del suelo de la pelvis y mejorará la alineación articular.

Desde el punto de vista físico y síquico, la madre se sentiría más segura si a lo largo de esos nueve meses de embarazo realiza ejercicios fisioterapéuticos con una adecuada sensibilidad y responsabilidad. También es importante que la paciente esté en permanente comunicación con su médico tratante y con la fisioterapeuta, le informarán sobre sus nuevas adaptaciones fisiológicas.

El cuerpo de la mujer es el escenario donde ocurren todos los cambios y transformaciones que provoca el embarazo y al principio producen desconcierto: el cuerpo comienza a cambiar más rápido de lo que la embarazada puede registrar y puede sentirse rara o extraña con estas modificaciones.

LO FUNDAMENTAL

Es importante que la embarazada se mantenga sana, por eso es fundamental el trabajo corporal, moverse. Los ejercicios ayudarán a la embarazada a acompañar estos cambios y adaptarse a ellos.

Entre los beneficios de la fisioterapia para embarazadas se citan:

A nivel articular: articulaciones más blandas, evita el dolor de espalda y cuello, evita problemas de rodillas, mejora la apertura de la cadera, reubica la pelvis para que no moleste la cintura.

A nivel muscular: obtiene más tonicidad, evita el sobrepeso y los calambres.

A nivel circulatorio: la oxigenación que obtiene beneficia tanto a ella como al bebé y evita las várices.

A nivel emocional: está tranquila, controla el miedo y la ansiedad, maneja recursos que la ayudan durante el embarazo y parto. Mejora el sueño, está más preparada para el proceso normal. Otros beneficios adicionales dan cuenta que mejora la piel, el pelo, etc.

Una mujer entrenada es más activa y también reduce el esfuerzo y tiempo de parto, además de agilizar su recuperación física

Realizar ejercicios suaves y moderados, sin impacto, sin saltos.

* Efectuar estiramientos de los músculos y tendones para mejorar la flexibilidad en todo el cuerpo.

* Trabajar la respiración diafragmática que mejora la oxigenación.

* Mantener siempre una postura correcta, sobre todo cuidar la espalda.

* Realizar ejercicios de piernas para prevenir las várices, edemas o calambres y mejorar la circulación.

* Fortalecer los músculos que se verán más afectados durante el embarazo (abdominales, pelvis, espalda baja).

* No realizar abdominales más allá de 45º.

* Evitar movimientos muy complejos, que requieren mucho equilibrio.

* Realizar ejercicios de Kegel, es decir, contraer y relajar el músculo del suelo pélvico para incrementar su fuerza y resistencia.

* Al acostarse boca arriba mantenga siempre las rodillas flexionadas.

* Usar ropa cómoda.

* Propiciar la relajación corporal.

Mochiñas escolares. artículo publicado por ABC color

Mochilas escolares
Como estamos a punto de comenzar el año escolar y muchas familias tendrán que comprar una mochila nueva para los niños, o reciclar las que ya tienen, es un momento oportuno para plantearse si las tan necesarias mochilas escolares pueden causar daño o no.
¿Las estaremos usando bien?
El excesivo peso que la mayo-ría de los escolares cargan ensus mochilas –y por lo tanto,sobre sus hombros– puedecausar lesiones de espaldadebido al sobreesfuerzo yfatiga muscular. La despro-porción del peso de las mochilas esun problema grave, porque generaconsecuencias irreversibles y a largoplazo para los niños, desde una esco-liosis infantil (alteración de la colum-na vertebral caracterizada por unadesviación o curvatura anormal enel sentido lateral) hasta una cifosis(deformidad, joroba o inclinación dela espalda).
Si la mochila está muy pesada, el niñose ve obligado a arquear hacia delantela columna vertebral o a flexionarhacia delante la cabeza y el troncopara compensar el peso. Ante estasituación, es recomendable que lospadres hablen con los profesores paraevitar llevar diariamente tanto mate-rial escolar a casa.
Lo ideal es que los niños no carguenen sus mochilas más del 10% ó 15% desu peso corporal.
Otro factor que debe tenerse en cuen-ta es la actividad física. Los niñosdeben desarrollar algún ejercicio odeporte en forma regular y adecuada,de modo de evitar el sedentarismo yfortalecer los músculos de la espalda.
El dolor de espalda puede limitar lasactividades cotidianas, afectar el ren-dimiento escolar y aumentar el riesgode sufrir dolores de forma crónica enla edad adulta.
Las molestias de la espalda se produ-cen generalmente por nuestras malasposturas; es importante corregir losmalos hábitos desde la infancia, adoptando portes y movimientosadecuados en nuestras actividadesdiarias.
Consejos útiles
Usar mochilascon correas anchas y acolchadas y con elrespaldo acolchado.
Usar siempre la mochila con las dos correas, jamás colgandode un solo lado.
Usar mochilas con ajustesfirmes, procurando mantener labolsa 5 cm arriba de su cintura.Optar por llevar mochilascon ruedas.
Practicar algún deporte oejercicios para fortalecer losmúsculos de la espalda.Asesoró la Lic. Patricia Gutiérrez, fisioterapeuta.

El frío y el dolor de huesos. artículo publicado en ABC color

El frío y el dolor de huesos
En épocas de frío el dolor de huesos puede afectar nuestra calidad de vida, al impedir realizar con normalidad las actividades cotidianas.La fisioterapia puede ser de gran ayuda en los casos de artrosis, artritis y osteoporosis, asegura la Lic. Patricia Gutiérrez.
El paso de los años es irremediable, y con la edad aparecen algunas enfermedades degenerativas, como la artrosis, que puede provocar un empeoramiento de la calidad de vida.
La artrosis es un proceso degenerativo de desgaste del cartílago que afecta sobre todo a las articulaciones que soportan más peso, como las caderas y las rodillas.
Las articulaciones se desgastan durante los años. La persona puede levantarse dolorida o con un poco de rigidez, por lo que le cuesta iniciar la marcha. Esa rigidez desaparece en poco tiempo y la persona que padece la enfermedad ya puede moverse.
mayoría de las personas mayores de 70 años presenta síntomas de artrosis en por lo menos alguna articulación, siendo el dolor y la alteración de la movilidad los síntomas principales. El objetivo del tratamiento contra la artrosis es mejorar la movilidad de las articulaciones y disminuir el dolor.
ARTRITIS Y OSTEOPOROSIS
La artritis en una enfermedad no vinculada con la edad ya que puede aparecer durante la juventud. Es un proceso inflamatorio que generalmente cursa en brotes y puede afectar a varias articulaciones a la vez. Hay distintos tipos de artritis. La más común es la reumatoidea, que produce decaimiento, cansancio y pérdida de peso.
La osteoporosis es una pérdida mineral en el tejido óseo. Esto genera la fragilidad del hueso, produciéndose con facilidad fracturas, como son: fracturas vertebrales, fracturas de muñecas y de cadera por caídas.
Tanto en la artrosis, en la artritis como en la osteoporosis, nos encontramos generalmente con: rigidez, dolor, incapacidad para realizar actividades cotidianas (como el peinarse, asearse o tomar una sartén).
Todo esto se incrementa en las estaciones de otoño o invierno, en las que son habituales los cambios de temperatura, el viento, el frío y las lluvias. Son circunstancias adversas para el buen funcionamiento de nuestra estructura.
El periostio, que es una membrana que cubre al hueso en toda su extensión, tiene una gran concentración de receptores al dolor, es decir, es muy sensible. Por eso, un golpe o fractura genera tanto dolor. Además, en el periostio habría barorreceptores, capaces de captar los cambios en la presión atmosférica producto de las variaciones climáticas o de temperatura, los que serían responsables de que algunas personas tengan dicha sintomatología.
ALIVIO DE SINTOMAS CON FISIOTERAPIA
Según la Lic. Gutiérrez, desde el campo de la fisioterapia se pueden aplicar tratamientos que permiten aliviar los síntomas y mantener una adecuada capacidad para moverse, desplazarse y cuidar de sí mismo.
Los pacientes que ven afectada la funcionalidad de huesos, articulaciones, tendones, ligamentos y músculos a causa de trastornos reumáticos o lesiones pueden mejorar su condición gracias a la fisioterapia. Esta área de la medicina permite que articulaciones y tejidos músculo-esqueléticos dañados recuperen su funcionalidad, ya que ayuda a disminuir dolor e inflamación.
Las técnicas usadas en fisioterapia son variadas y generan distintos beneficios a los pacientes. Con la aplicación de calor logramos que disminuya el dolor y mejore la movilidad, lo que repercute en la calidad de vida de los pacientes. Recordemos que ellos padecen enfermedades crónicas que sólo pueden controlarse, y lo que pretende la fisioterapia es que las articulaciones sigan siendo útiles.
Es fundamental tratar temprana y adecuadamente a los pacientes con enfermedades reumatológicas, pues con todos los recursos terapéuticos será posible evitar que las articulaciones pierdan su movilidad de manera permanente. Existen técnicas adecuadas para mejorar la movilidad y mitigar el dolor como son: masajes antireumáticos, cinesiterapia, ultrasonidos, láser, ondas cortas, drenaje linfático, electroterapia y magnetoterapia.